Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Иметь красивое стройное тело хочется каждому, но что для этого нужно? Ответ прост – грамотно поставленные тренировки, режим сна и, конечно же, продуманный рацион. Рассмотрим на конкретном примере меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами. Стоит отметить, что от рациона зависит более половины успеха. Недаром говорят: «Мы – то, что мы едим».

Аспекты здорового питания

   В зависимости от степени запущенности фигуры начать питаться правильно каждому человеку удается с различными усилиями и успехом. Дело в том, что в этом случае зачастую отказаться приходится от чего-то «своего»:

• сладкое;

• мучное;

• фастфуд;

• колбасы и полуфабрикаты;

• жирные продукты;

• газированные напитки и соки в упаковках;

• алкоголь.

Также следует заметить, что курение снижает эффективность результата, потому как замедляет обмен веществ в организме. А это не даст жировым отложениям расщепляться с должной скоростью. И коль скоро вы собрались взяться за себя, то неплохо было бы избавиться и от этой пагубной привычки.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Теперь непосредственно перейдем к рациону и рассмотрим рецепты правильного питания, а следом – остановимся на нюансах.

Понедельник:

• завтрак – омлет с творогом и овощной салат;

• обед – вермишель с курицей и овощами;

• ужин – рыба с овощным салатом.

Вторник:

• завтрак – овсяная каша с сухофруктами, творог или стакан молоко;

• обед – говядина с гречневой кашей, салат из капусты и моркови;

• ужин – кефир и яблоко.

Среда:

• завтрак – сырники из творога (не переборщить с сахаром) и молоко (либо кефир);

• обед – рис с рыбой;

• ужин – овощной салат (на ваш вкус).

Четверг:

• завтрак – бутерброды с обезжиренным сыром и помидорами, зеленый несладкий чай;

• обед – куриный бульон перед едой, курица с вермишелью и зеленью, кусочек обезжиренного сыра;

• ужин – йогурт с цельными злаками.

Пятница:

• завтрак – творог с ложкой меда и немного орехов;

• обед – спаржа с запеченной рыбой;

• ужин – чашка овощного салата.

Суббота:

• бутерброды с вареной курицей и белковым хлебом – такой есть практически в каждом магазине (с повышенным содержанием белков – желательно найти от 20 г белка на 100 г продукта), зеленый несладкий чай;

• гречневая каша с курицей (можете с утра сварить на оба приема пищи, либо приготовить потом другим способом), овощной салат;

• ужин – кефир или творог;

Воскресенье:

• завтрак – пшенная каша, молоко;

• обед – рис, запеченная рыба с овощами;

• ужин – 1–2 яйца, овощи.

  Что касается тонкостей, то здесь стоит понимать, что размеры порций сугубо индивидуально – вам необходимо будет рассчитать нужное количество калорий в день и распределить их на все приемы пищи. У каждого человека оно свое, все зависит от затрачиваемой энергии – чем более активную жизнь вы ведете, тем больше вам нужно потреблять энергии.

   Следующий момент – наличие одного-двух перекусов. Их лучше поставить между основными приемами пищи в качестве второго завтрака и полдника. Лучше всего в это время есть овощи и фрукты (к последним иногда можно прибавлять немного орехов). Но стоит отметить, что не стоит частить с быстрыми углеводами – их много в бананах, например. Потому продумайте что и когда вы будете есть. Еще одним важным аспектом является вода – ее нужно пить много (желательно не меньше 1,5–2 литров в день.

   Заметьте, что правильно питаться можно и с разнообразным вкусным меню, а не сидеть на одной воде и кашах. Благо, вариантов рациона предостаточно, и вы можете самостоятельно экспериментировать с ними. Только перед этим не забудьте все правильно посчитать и узнать о продуктах, которые собираетесь употреблять – у вас не должно быть ничего лишнего и вредного, равно как и недостаток калорий пагубно скажется на результате и состоянии здоровья.

На что обратить внимание

   Вот вы определились с количеством калорий, которые необходимы вам для полноценного питания и получения желаемого результата. Но в курсе ли вы, что одинаковое количество их в разных продуктах и воспринимаются организмом по-разному. 200 калорий от банана и столько же от творога – совершенно разные вещи. Вам нужно правильно сбалансировать потребление белков, жиров и углеводов, не забыв про витамины и минералы. Потому как к финальной части вашего похудения вам наверняка захочется быть свежим и полным сил, а не чувствовать себя бездомной голодной собачкой, верно? Потому дайте своему организму полезные вещества, а недостающую энергию он восполнит из жировых запасов.

   Вряд ли для кого-то станет секретом, что найти сетку с БЖУ продуктов и воспользоваться калькулятором калорий сейчас можно на просторах интернета. Не забывайте разнообразить свое питание с течением периода похудения, иначе вам может быстро наскучить имеющийся рацион, и стремление к снижению веса уйдет. А этого допускать нельзя ни в коем случае! Надеемся, что данное помогло примерное меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, и это станет отправной точкой в становлении вашего стройного и здорового тела.