Содержание статьи:
Диета – один из способов обрести стройную фигуру. Белковая диета – эффективный инструмент для потери лишних килограмм, который не изнуряет организм голодовками.
Принципом этого метода похудения является употребление большого количества белков и исключение или ограничение в рационе углеводов и жиров.
Разновидности диеты и ее продолжительность
Чтобы организм не испытывал нагрузки, правильно подберите для себя один из вариантов диеты. Для людей с повышенным и пониженным давлением одинаковое меню не подойдет.
Классическим вариантом выбранной диеты является увеличение белковой пищи, а жиры и углеводы необходимо значительно уменьшить.
Если уверены в своих силах, что продержитесь, минимум, неделю на одних белках, то выбирайте строгую диету. Также необходимо ежедневно уменьшать объем порций.
Для обогащения организма витаминами, используйте белково-витаминную диету. Помимо белковой пищи разрешено употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты.
Можете использовать белково-овощную или белково-фруктовую диеты, когда кроме белков разрешено употреблять или овощи, или фрукты.
Для людей с пониженным давлением диетологи рекомендуют воспользоваться белково-жировым меню.
Также существует белково-углеводная диета.
Независимо от выбранного варианта, вы сможете быстро сбрасывать лишние килограммы, но при этом не будете чувствовать голод. Употребление большого количества белковой пищи рекомендуют не только диетологи, но и фитнес-тренеры. Неважно, японская диета, овощная или белковая, в день должно быть пять основных приемов пищи.
Срок диеты важен, так как длительное ограничение в углеводах и жирах могут навредить организму. Новички должны начинать с 3-4 дней, но если раньше почувствовали себя плохо, меняйте свой рацион. За этот период вы распрощаетесь с 3-4 кг. В следующий раз белковая диета может длиться 7 дней. Также не более недели нужно использовать строгую диету, независимо от опыта голодания.
Если уже был успешный опыт похудения с помощью данного метода, увеличивайте длительность диеты до 10-14 дней, и вы потеряете до 9 кг. Если у вас отличное здоровье, допустимо питаться белковой пищей до 21 дня. Белковая диета в течение месяца разрешена только после консультации врача.
Разрешенные и запрещенные продукты питания
Прежде, чем приступить к похудению, я составила список продуктов, которые мне нужно обязательно употреблять в пищу, и какие необходимо забыть.
Правильное питание также подразумевает исключение многих продуктов из этого списка навсегда.
К запрещенному относятся:
алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки;
колбасные и копченные изделия, полуфабрикаты;
картофель фри, гамбургеры и прочий фастфуд;
кондитерские изделия и сахар;
изделия из пшеничной муки: хлеб, макароны;
консервы;
орехи и сухофрукты;
соусы;
жирные сорта рыб, такие как скумбрия, осетр, сельдь;
свинина, баранина и говядина;
сливочное масло, сливки;
сладкие фрукты: виноград, дыня, абрикосы, бананы, манго;
кукуруза, картофель, свекла.
Несмотря на большой список запретов, каждый день я получала удовольствие от еды, при этом худела.
Разрешено употреблять:
варенные яйца;
обезжиренную натуральную молочную продукцию, и советую готовить кисломолочные напитки самостоятельно;
хлеб из отрубей;
мясо индейки и курятину;
морепродукты и нежирные сорта рыб, например, мне нравилась отварная горбуша или котлеты на пару из минтая;
телятину и крольчатину;
грибы;
овощи, за исключением запрещенных из первого списка;
бобовые;
несладкие яблоки, цитрусы;
травяные чаи без добавления сахара.
К примеру, если выбираете белково-жировую диету, к разрешенным продуктам добавляете продукты с повышенным содержанием жиров, но не переусердствуйте.
Меню и полезные советы
На своем примере, могу рассказать, как я похудела, правильно питаясь. Ниже представлю список блюд, которые я употребляла. Это классический вариант диеты с употреблением небольшого количества жиров и углеводов. Конечно, допускается замена продуктов и блюд.
На завтрак я ела обезжиренный творог, отварные яйца, омлет на пару, небольшой кусок отварного куриного филе, хлебцы, несладкий чай или воду.
Обязательно был второй завтрак, через два часа после первого. Это были фрукты: зеленые яблоки, киви, любые цитрусовые. Можете иногда съесть банан.
В обед обязательно употребление супа, сваренного на воде с небольшим количеством овощей. Подходят супы из чечевицы, фасоли, с фрикадельками из куриного фарша, белковая окрошка или уха. Вторым блюдом в обед может стать нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и грибы, яичница. Обязателен хлеб из отрубей или хлебцы. Из напитков в обед нужно пить протеиновый коктейль, сделанный самостоятельно с помощью блендера.
Через два часа был полдник. В это время я ела обезжиренный творог, кисломолочную продукцию или сыр.
На ужин нельзя нагружать желудок, поэтому я питалась отварными морепродуктами, творожной запеканкой, овощным салатом, отварной рыбой.
Мое меню является лишь примером, но вы можете составить свой рацион в соответствии с личными вкусами. Но главное правило заключается в учете порционного объема, а также разнообразие продуктов. Начав однажды диету, правильное питание станет вашим спутником жизни.
Интересная статья, нужно попробовать эту диету… В принципе смотря на меню не останешься голодной)) Жалко только что нельзя картошку, я ее обожаю… Если конечно получится скинуть 5 кг за неделю то это будет круто!