Белковая диета – победа над лишним весом

   Диета – один из способов обрести стройную фигуру. Белковая диета – эффективный инструмент для потери лишних килограмм, который не изнуряет организм голодовками.

Принципом этого метода похудения является употребление большого количества белков и исключение или ограничение в рационе углеводов и жиров.

Разновидности диеты и ее продолжительность

Белковая диета

   Чтобы организм не испытывал нагрузки, правильно подберите для себя один из вариантов диеты. Для людей с повышенным и пониженным давлением одинаковое меню не подойдет.

Классическим вариантом выбранной диеты является увеличение белковой пищи, а жиры и углеводы необходимо значительно уменьшить.

Если уверены в своих силах, что продержитесь, минимум, неделю на одних белках, то выбирайте строгую диету. Также необходимо ежедневно уменьшать объем порций.

Для обогащения организма витаминами, используйте белково-витаминную диету. Помимо белковой пищи разрешено употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты.

Можете использовать белково-овощную или белково-фруктовую диеты, когда кроме белков разрешено употреблять или овощи, или фрукты.

Для людей с пониженным давлением диетологи рекомендуют воспользоваться белково-жировым меню.

Также существует белково-углеводная диета.

   Независимо от выбранного варианта, вы сможете быстро сбрасывать лишние килограммы, но при этом не будете чувствовать голод. Употребление большого количества белковой пищи рекомендуют не только диетологи, но и фитнес-тренеры. Неважно, японская диета, овощная или белковая, в день должно быть пять основных приемов пищи.

   Срок диеты важен, так как длительное ограничение в углеводах и жирах могут навредить организму. Новички должны начинать с 3-4 дней, но если раньше почувствовали себя плохо, меняйте свой рацион. За этот период вы распрощаетесь с 3-4 кг. В следующий раз белковая диета может длиться 7 дней. Также не более недели нужно использовать строгую диету, независимо от опыта голодания.

   Если уже был успешный опыт похудения с помощью данного метода, увеличивайте длительность диеты до 10-14 дней, и вы потеряете до 9 кг. Если у вас отличное здоровье, допустимо питаться белковой пищей до 21 дня. Белковая диета в течение месяца разрешена только после консультации врача.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Белковая диета

   Прежде, чем приступить к похудению, я составила список продуктов, которые мне нужно обязательно употреблять в пищу, и какие необходимо забыть.

Правильное питание также подразумевает исключение многих продуктов из этого списка навсегда.

К запрещенному относятся:

  • алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки;

  • колбасные и копченные изделия, полуфабрикаты;

  • картофель фри, гамбургеры и прочий фастфуд;

  • кондитерские изделия и сахар;

  • изделия из пшеничной муки: хлеб, макароны;

  • консервы;

  • орехи и сухофрукты;

  • соусы;

  • жирные сорта рыб, такие как скумбрия, осетр, сельдь;

  • свинина, баранина и говядина;

  • сливочное масло, сливки;

  • сладкие фрукты: виноград, дыня, абрикосы, бананы, манго;

  • кукуруза, картофель, свекла.

Несмотря на большой список запретов, каждый день я получала удовольствие от еды, при этом худела.

Разрешено употреблять:

  • варенные яйца;

  • обезжиренную натуральную молочную продукцию, и советую готовить кисломолочные напитки самостоятельно;

  • хлеб из отрубей;

  • мясо индейки и курятину;

  • морепродукты и нежирные сорта рыб, например, мне нравилась отварная горбуша или котлеты на пару из минтая;

  • телятину и крольчатину;

  • грибы;

  • овощи, за исключением запрещенных из первого списка;

  • бобовые;

  • несладкие яблоки, цитрусы;

  • травяные чаи без добавления сахара.

К примеру, если выбираете белково-жировую диету, к разрешенным продуктам добавляете продукты с повышенным содержанием жиров, но не переусердствуйте.

Меню и полезные советы

 

Белковая диета

   На своем примере, могу рассказать, как я похудела, правильно питаясь. Ниже представлю список блюд, которые я употребляла. Это классический вариант диеты с употреблением небольшого количества жиров и углеводов. Конечно, допускается замена продуктов и блюд.

  • На завтрак я ела обезжиренный творог, отварные яйца, омлет на пару, небольшой кусок отварного куриного филе, хлебцы, несладкий чай или воду.

  • Обязательно был второй завтрак, через два часа после первого. Это были фрукты: зеленые яблоки, киви, любые цитрусовые. Можете иногда съесть банан.

  • В обед обязательно употребление супа, сваренного на воде с небольшим количеством овощей. Подходят супы из чечевицы, фасоли, с фрикадельками из куриного фарша, белковая окрошка или уха. Вторым блюдом в обед может стать нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и грибы, яичница. Обязателен хлеб из отрубей или хлебцы. Из напитков в обед нужно пить протеиновый коктейль, сделанный самостоятельно с помощью блендера.

  • Через два часа был полдник. В это время я ела обезжиренный творог, кисломолочную продукцию или сыр.

  • На ужин нельзя нагружать желудок, поэтому я питалась отварными морепродуктами, творожной запеканкой, овощным салатом, отварной рыбой.

   Мое меню является лишь примером, но вы можете составить свой рацион в соответствии с личными вкусами. Но главное правило заключается в учете порционного объема, а также разнообразие продуктов. Начав однажды диету, правильное питание станет вашим спутником жизни.

 

1
Оставить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Ксения Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Ксения
Гость
Ксения

Интересная статья, нужно попробовать эту диету… В принципе смотря на меню не останешься голодной)) Жалко только что нельзя картошку, я ее обожаю… Если конечно получится скинуть 5 кг за неделю то это будет круто!