Правильное Питание – залог здоровья

Text.ru - 100.00%   Великий древнегреческий философ Сократ как-то сказал: «Мы существуем не для того, чтобы есть – мы едим для того, чтобы существовать». Не нужно делать из еды такого себе божка для поклонения и преподносить ему дары в виде отвисшего пузика или располневших боков. Лучше стать на путь здорового и рационально правильного питания, которое продлит жизнь и позволит обрести роскошную фигуру.

 

Основные правила правильного питания

Правильное Питание

Правильное питание – это комплекс натуральных продуктов, которые обеспечивают рост и развитие человеческого организма, укрепляют иммунитет и предотвращают появление заболеваний. Чтобы ваш рацион был здоровым и сбалансированным, нужно придерживаться нескольких правил:

  • Правило 1. Принимайте пищу 4 – 7 раз на день, но маленькими частями. Помните порции в школьных столовых? Купите себе такую же тарелочку и кушайте с нее.
  • Правило 2. Считайте калории. Норма высчитывается для каждого человека отдельно. Поможет в этом формула Миффлина-Сан Жеора. Например, если у вас рост 160 см и вес 65 кг, в день нужно употреблять 2020 ккал. Не обязательно каждый раз досчитываться до крупинки – после нескольких сбалансированных приемов вы научитесь определять норму на глаз.
  • Правило 3. Следите, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов всегда сохранялось. Так, норма потребления протеинов на день составляет 1 – 2 г на 1 кг, липидов – 80 – 120 г, углеводов – 350 – 450 г.
  • Правило 4. Пейте в сутки 1,5 – 2,5 л воды. Она ускоряет обмен веществ и делает кожу упругой, эластичной и матовой.
  • Правило 5. Употребляйте только полезные продукты.

Продукты, улучшающие жизнедеятельность человека

   Диетолог Уолтер Виллетт создал так называемую пищевую пирамиду, которая регулирует принципы правильного питания. Продукты, размещенные у основы пирамиды, должны преобладать в рационе, а те, которые расположены на вершине, следует исключить из меню.

 

По мнению Виллетта, дневной рацион человека должен включать:

  • богатые на углеводы злаки – диетические каши;
  • бобовые (фасоль, горох, соя) – источники протеиновых веществ;
  • овощи, которые обеспечивают организм клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника;
  • фрукты и ягоды, где есть много витаминов;
  • укрепляющие костную ткань молочные продукты – молоко, кефир, творог и т. д.;
  • питательное мясо;
  • рыбу, которая благотворно влияет на кровеносную систему;
  • орехи, стимулирующие мозговую деятельность;
  • собственноручно приготовленные соки и смузи;
  • минеральную воду;
  • зеленый чай.

Продукты-убийцы вашего здоровья

Продукты-убийцы вашего здоровья

А теперь нужно познакомиться с перечнем продуктов, несовместимых со здоровым образом жизни:

  • полуфабрикаты, супы, каши и пюре быстрого приготовления;
  • жареные на большом количестве масла продукты;
  • соленья;
  • мучные изделия и шоколад;
  • высококалорийные хот-доги и гамбургеры;
  • майонезные соусы, которые щедро заправлены консервантами;
  • пожирающие слизистую желудка газированные напитки;
  • кофеиносодержащие энергетические напитки;
  • пакетированные соки, богатые на сахар;
  • повышающий аппетит алкоголь.

Топ-5 советов, как перейти на сбалансированное правильное питание

Совет 1. Не голодайте: захотели кушать, съешьте немного орехов или фруктик.

Совет 2. Много пейте: иногда кажется, что вы голодны, но на самом деле организму просто не хватает воды.

Совет 3. Употребляйте разную пищу: каждый продукт дополнит картину здорового организма своим паззлом полезного вещества.

Совет 4. Если очень захотели скушать гадость, сделайте это утром.

Совет 5. Заменяйте искусственные продукты на натуральные (например, колбасу на курятину).

NotaBene! Выбросьте из головы эти глупости о том, что нельзя есть после 18:00! Если вы ложитесь спать, скажем, в 22:00, а просыпаетесь в 07:00, то, получается, организм голодает 13 часов! Зная ваше пристрастие так издеваться над ним, он лучше запасется наперед и накопит жир.

Здоровое меню на каждый день

Прием пищи

Продукты

Завтрак

Овсяная каша, обезжиренный йогурт и ломтик сыра должны обеспечить энергией на первое время

Ланч

Яблокоапельсин или маленькая упаковка йогурта позволят «дотянуть» до обеда

Обед

Каша с мясным блюдом и салатом из свежих овощей надолго утолят голод

Полдник

Стакан сока или фрукт для пополнения организма витаминами

Ужин

Немного рыбы и легкий салат не должны перегружать организм на ночь

Перекус за 2 часа до сна

Стакан кефира для лучшего переваривания пищи

 

8
Оставить комментарий

avatar
8 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
2 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
8 Авторы комментариев
olgaИрина ЛипаткинаЮлианнаВасилийСергей Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Oleg1
Гость
Oleg1

Отличная статья

Panda
Гость

Правильное питание, обеспечивает правильную работу организма. Всё просто. Но вот как на него перейти. …
Мне например пост помогает, как дополнительный стимул. Да и вопросов и соблазнов со стороны меньше. А результат есть, это точно.
Нужно совсем поменять своё питание, но… пока не получилось.
Всё впереди. Но за советы огромное спасибо.

Алексей
Гость
Алексей

Не даром говорят, что мы то, что едим. Но кушать хорошо это еще пол дела, главное питаться правильно, тогда и польза организму будет, и здоровье значительно улучшиться. В статье приведены замечательные примеры как вкусно укрепить свое здоровье, которыми я непременно воспользуюсь.

Сергей
Гость
Сергей

В теории все звучит прекрасно и очень мотивирует. А вот когда дело доходит до реализации, то все не так просто. Работающему человеку, и подчеркну очень интенсивно работающему, очень трудно придерживаться правильно режима питания. Когда все мысли в производственном процессе, а время пообедать просто нет, то все правила уходят на второй план и о них забываешь. Заканчивается рабочий день и все мысли лишь бы добраться домой -что то покушать и лечь отдохнуть. А если работа находится от дома на приличном расстоянии и на дорогу надо тратить много времени, то тут совсем появляются все предпосылки к нарушениям режима и неправильному образу жизни.… Подробнее »

Василий
Гость
Василий

Очень полезная статья. Спасибо! К сожалению, часто не хватает силы воли, чтобы перейти на правильное питание. Обычно, что нам нравится, практически все вредно, и наоборот, многое из полезного питания мы не любим…

Юлианна
Гость
Юлианна

Статья хорошая, именно таково оно – правильное питание.
Когда-то мне было сложно отказаться от вредных продуктов. Перепробовала множество диет. Но со временем пришло осознание: правильное питание – это проявление любви к себе. Я хочу любить себя, а не быть себе врагом. В итоге с легкостью начала правильно питаться. Изменились пищевые привычки. Тем не менее я себе ничего не запрещаю, нет слова “нельзя” в моем пищевом образе жизни. Можно все, но умеренно и если уж очень хочется.
Советы в статье замечательные! Всем, кто хочет перейти на светлую сторону луны и задержаться на ней надолго – успехов! 🙂

Ирина Липаткина
Гость

Полезная статья! Человек если не захочет начать правильно питаться, то найдет миллион отговорок: то работа, то денег нет, то устал, то за компанию поел! Вот такие мы люди…

olga
Гость

Интересная статья .Советы как перейти к сбалансированному правильному питанию вообще отличные.Оказывается не всё так сложно.Нужно просто захотеть,а при желании всё возможно.Вот завтра и начну.Спасибо за полезную статью.